本日は地元の友達とトレーニングジムで筋トレをしてきました。
メニューはバーベルカール・ダンベルカール等で上腕二頭筋をいじめてきました。
普段はトレーニング後にジムのお風呂で汗を流し、サウナと冷たいシャワーを浴びるのがルーティンだったんですが、コロナの影響もあるので今まで我慢してきました。
しかし本日トレーニング終了後にお風呂に行くと珍しく誰もいなかったので、久しぶりにサウナに入ってきました！！！
コロナの影響で人数に制限があり、時間も１回５分までになっていたので、今回は５回×３セットで、しっかり汗を流してきました。
いつもはトレーニングしている時が一番幸せな時間なんですが、本日はサウナに入っている時が一番幸せな時間でした！
サウナ最高！！！
では明日も頑張って行きましょう！
本日のトレーニングはベンチプレスです↓
・１１０キロ５回×２０セット
（ナローベンチプレス・足上げベンチプレス等を組み合わせて行いました）
・１００キロ５回×５セット
（大会を意識して、フォームを入念にチェックしました）
・６０キロ５回×５セット
（クールダウンです）
本日はYouTubeを見ながら、まったりと２時間トレーニングしました。
最近はベンチプレスが好調なので、ベンチプレスのトレーニングがすごく楽しいんですよね！
今年のベンチプレスの目標は公式大会で１５０キロを上げる事なので、目標を達成できるように、しっかりトレーニングしていきたいと思います。
では明日も仕事とトレーニング頑張っていきましょう！
皆さん！ベンチプレスの大会があるのはご存知ですか？
ベンチプレスに興味がある方は大会にチャレンジしてみませんか？
マスターズなどの年齢別の大会もあるので興味がある方は、私の大会当日の最低限の持ち物をまとめた動画がありますのでよければご視聴ください！
また大会に関する質問等がある方は気軽にコメントして下さいね！
本日は腹筋のトレーニングです↓
・ハンギングレッグレイズ１０回×１５セット
・アブローラー（膝コロ）１０回×１５セット
・フォームローラーで柔軟３０分
本日は珍しく腹筋のトレーニングをしました。
今まで１度も使うことがなく子供の遊び道具になっていたアブローラーを使ってみました。
ローラーが2つ付いているので安定感が抜群に良かったです。
膝を乗せるマットも付いているので膝が痛くならず快適でしたが腹筋は悲鳴を上げていました（笑）
私は腹筋が大嫌いなので腹筋だけのトレーニングは滅多にやらないのですが、昨日のベンチプレスで関節や筋肉が悲鳴を上げていたので、思い切って腹筋のトレーニングをしました。
明日は確実に筋肉痛です！（最高）
また気が向いた時に腹筋だけのトレーニングをしようと思いました（笑）
では明日も仕事とトレーニング頑張っていきましょう！
本日のトレーニングはベンチプレスです↓
・ウォームアップ
（普段あまりウォームアップはしないのですが先日手首を痛めたので入念にウォームアップ）
・１４０キロ３回×３セット
（大会を意識してフォームやシャフトの下す位置などを入念にチェック）
・１４５キロ３回×３セット
（調子が良かったのでMAX更新を狙う為の準備）
・１５０キロ１回×２セット
（MAX更新の準備完了！）
・１５７.５キロ１回×１セット
（胸についたまま押し上げることができず失敗！）
・１００キロ５回×１６セット
（このセットは足上げナローで行いました）
先日トレーニング中に手首を痛めてしまったので、１週間程度手首の様子を見てからベンチプレスをやろうと思っていたのですが、本日は手首の調子も良かったので、待ちきれず大好きなベンチプレスをやってしまいました。
現在のMAX１５５キロなので、本日の調子なら１５７.５は絶対上げれると思ったのですが、MAX更新はできませんでした。
でも久々のMAXチャレンジで自分の実力が分かったので良かったです！
明日も仕事とトレーニング頑張っていきましょう！
