皆さん！ベンチプレスの大会があるのはご存知ですか？
ベンチプレスに興味がある方は大会にチャレンジしてみませんか？
マスターズなどの年齢別の大会もあるので興味がある方は、私の大会当日の最低限の持ち物をまとめた動画がありますのでよければご視聴ください！
また大会に関する質問等がある方は気軽にコメントして下さいね！
本日は腹筋のトレーニングです↓
・ハンギングレッグレイズ１０回×１５セット
・アブローラー（膝コロ）１０回×１５セット
・フォームローラーで柔軟３０分
本日は珍しく腹筋のトレーニングをしました。
今まで１度も使うことがなく子供の遊び道具になっていたアブローラーを使ってみました。
ローラーが2つ付いているので安定感が抜群に良かったです。
膝を乗せるマットも付いているので膝が痛くならず快適でしたが腹筋は悲鳴を上げていました（笑）
私は腹筋が大嫌いなので腹筋だけのトレーニングは滅多にやらないのですが、昨日のベンチプレスで関節や筋肉が悲鳴を上げていたので、思い切って腹筋のトレーニングをしました。
明日は確実に筋肉痛です！（最高）
また気が向いた時に腹筋だけのトレーニングをしようと思いました（笑）
では明日も仕事とトレーニング頑張っていきましょう！
本日のトレーニングはベンチプレスです↓
・ウォームアップ
（普段あまりウォームアップはしないのですが先日手首を痛めたので入念にウォームアップ）
・１４０キロ３回×３セット
（大会を意識してフォームやシャフトの下す位置などを入念にチェック）
・１４５キロ３回×３セット
（調子が良かったのでMAX更新を狙う為の準備）
・１５０キロ１回×２セット
（MAX更新の準備完了！）
・１５７.５キロ１回×１セット
（胸についたまま押し上げることができず失敗！）
・１００キロ５回×１６セット
（このセットは足上げナローで行いました）
先日トレーニング中に手首を痛めてしまったので、１週間程度手首の様子を見てからベンチプレスをやろうと思っていたのですが、本日は手首の調子も良かったので、待ちきれず大好きなベンチプレスをやってしまいました。
現在のMAX１５５キロなので、本日の調子なら１５７.５は絶対上げれると思ったのですが、MAX更新はできませんでした。
でも久々のMAXチャレンジで自分の実力が分かったので良かったです！
明日も仕事とトレーニング頑張っていきましょう！
本日のトレーニングはベンチプレスです↓
・１３０キロ５回×２セット
（大会を意識してフォームやシャフトの下す位置などをチェック）
・１２０キロ５回×８セット
（ナロー気味で上腕三頭筋を意識）
・１１０キロ５回×５セット
（足上げナローで、更に上腕三頭筋を意識）
・１００キロ５回×５セット
（手首に違和感が出た為、本日のトレーニング終了）
１００キロをやり始めた時に気が緩んでしまいリストラップを使用せずにベンチプレスをやった為少し手首を痛めてしまいました。
手首を痛めてすぐにトレーニングを終了したので、大した怪我にならなくてよかったです。
明日は手首に負担のかからないトレーニングで頑張ります！
皆さんもトレーニング中の怪我には気をつけて下さいね。
本日は山仕事終わりにスポーツインストラクターのアルバイトをしてきました。
私の働いてる施設の方針で１月から会員様との交流を深める為、レッスンプログラムの参加人数が少ない時に限り研修という名目で会員様と一緒にレッスンに入らせていただいております。
そして本日スイミングのレッスンに参加させていただきました！
メニューはバタフライの１時間のレッスンです。
私の働いている施設はプールレッスンに力を入れていて、レッスンに参加される方もマスターズ等の大会に出場される方が多いんですが、小学生の頃まで地元の小さいスイミングスクールに通っていてバタフライは今でも泳げるので安心していたんですが、久しぶりにプールに入ると身体が重いんですよ。
レッスン開始直後は期待と嬉しさで気分も上がっていたのですが、開始３０分後にはバテ始め、さらに１５分経過すると、バテバテで他の会員様の笑いのネタになっていました。
まぁ演技なんですけどね・・・(ウソ)
ってな訳で会員様にも笑っていただけたし、何よりアルバイトをしながらトレーニングできた事が最高でした！
いつものトレーニングとは違う箇所がパンプアップしているので明日の筋肉痛が楽しみです(笑)
では明日も一日頑張っていきましょう！
